наверх

Статьи

Рекомендации, которые возможно помогут вам бросить курить.

November 29, 2015

Насколько вы уверены в том, что вы можете противостоять курению в 14 случаях представленных ниже? Данные советы, помогут бороться с вредной привычкой в ситуациях когда вы не очень уверены в себе.

1. Курение в случае когда вы скучаете или ощущаете легкую депрессию.

• Если вы начинаете депрессовать, старайтесь сразу начать двигаться. Вы можете изменить свое состояние и настроение быстрой ходьбой по помещению или выйти на улицу.

• С кем нибудь поговорите. Позвоните другу, соседу или коллеге, чтобы пообщаться с ними.

• Приобретите книги, журналы или любую печатную продукцию, которая вам нравится и легко для вас читается.

• Побаловать себя. Взять в прокате или купить фильмы для просмотра у себя дома.

• Найдите занятие или какое-то увлечение, которое позволит вам быть занятым и увлеченным, получающим приятные чувства с ощущениями после проведенного времени.

2. Желание закурить сигарету когда вокруг находятся другие курящие.

Вам нужно держаться как можно дальше от всех курящих, так как они возможно захотят предложить вам сигарету.

• Если вы знаете человека, который курит, скажите, что вы бросили курить из-за проблем со здоровьем. Это будет аргументированный отказ.

• Если вы ожидаете увидеть друзей, которые курят, твердо говорите: "Нет, спасибо. Я твердо бросил курить!"

3. Если возникает тяга к сигарете при желании расслабиться или отдохнуть.

• Расслабьтесь откинув спину в удобном кресле в течении 10 до 15 минут. Используйте для релаксации музыку или приятные звуки (например: водопад, пение птиц, этническая мелодия и т.д.).

• Если у вас нет времени для полного расслабления, дышите глубоко и медленно, считая до пяти. Затем медленно выдыхайте, считая до пяти.

• Совершите короткую прогулку по воздуху, размышляя о любимых занятиях и увлечениях.

• Придя домой, займитесь успокаивающими вас делами, к примеру такими как изготовление моделей, пошив или разгадкой головоломок.

4. Если вам очень хочется немедленно покурить и насладиться сигаретой.

• Займитесь чем-нибудь, что вам нравится делать. В течение нескольких недель, например: попросите вашу семью собраться для просмотра любимого телешоу или послушайте песни ваших любимых исполнителей..

• Вы чувствуете, что ваше тело хочет сигарету, чтобы расслабиться? Тогда составьте план действий в случае возникновения такой ситуации. Например, если вы всегда курите после еды, то спланируйте, что как только вы закончили курить вам нужно встать из-за стола и сходить на прогулку.

Если курение служило вам как возможность сделать перерыв на работе и разгрузить мозг некоторое время, нужно найти другой способ передохнуть, на пример купите электронную сигарету в которой не содержится никотин. Электронную сигарету наш мозг воспринимает как традиционную, ведь вы также выдыхаете дымную кучу пара изо рта, повторяете жесты держа электронную сигарету в 2 пальцах и т.д.

5. При просмотре телевизора вам приспичило подымить.

• Сделайте что-нибудь своими руками, пока вы смотрите телевизор, например займитесь, шитьем, вязанием, созданием моделей, разгадыванием головоломок, сортировкой фотографий или чтением газеты.

• Встать и растянуть во время рекламы, или походить по дому.

• Выпейте воду с лимоном или слегка перекусите.

• Если телевизор вызывает у вас желание закурить сигарету, то зайтмитесь чем-нибудь другим на некоторое время например, послушайте музыкальные композиции, проверьте последние обновления в соц. сетях или сходите в кино.

6. Когда вы находитесь в автомобиле.

• Достаньте пепельницу из вашего автомобиля. Или оставьте ее, вымойте и положите в нее фотографию человека которого вы любите.

• Закройте окна (если погода не очень хорошая). Глубоко вдыхайте и выдыхайте.

• Храните жвачку или низкокалорийную пищу в автомобиле.

• Когда вы видите курильщиков в других автомобилях, то просто подумайте про себя как хорошо, что ваш автомобиль не пропахнет табачным дымом и пассажирам не придется ощущать неприятный запах от сигареты.

• Если вы вместе с другими людьми, попросите их не курить в автомобиле.

7. Желание закурить после еды.

• После приема пищи съешьте дополнительно (морковь, фрукты и т.д)

• Используйте жидкость для полоскания рта, которая освежит дыхание и полость рта.

• В ресторанах, сидите в некурящих залах.

• Позвоните другу, как только вы закончите есть.

• Почистите зубы.

8. Когда вы чувствуете разочарование, волнение, расстройство, напряжение, гнев, беспокойство или раздражение.

• Предупредите семью и друзей, что вы можете быть в плохом настроении в течение нескольких недель. Попросите их быть терпеливыми к вам.

• Если вы сильно нервничаете, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10 и после выдохните, чтобы успокоить себя.

• Найдите время и место, где вы сможете расслабляться каждый день. Например вы можете записаться на массаж.

9. Если у вас усилился аппетит и вам все время хочется кушать.

• Будьте уверены, что у вас есть низкокалорийные продукты, чтобы поесть, такие как овощи, фрукты, попкорн и т.д.

• Выберите линейку низкокалорийной пищи, которая будет всегда под рукой. Положите эти продукты в местах, где вы проводите много времени (дома, в машине, на работе и т.д.)

• Храните жвачку без сахара в вашем кошельке или кармане. Попробуйте несколько разных вкусов.

10. Если из-за желания покурить вы не можете сосредоточиться на важных делах.

• Если не можете работать долгое время, то советуем вам разделить задание выполняемое вами на части.

• Перед зеркалом напоминайте себе, что вы профессионал который качественно выполняет работу. Если вам действительно нужна энергия, она придет к вам.

• Сделаете короткую прогулку, чтобы "разбудить" себя.

11. Когда кто-то предлагает вам сигарету.

• Это ваш шанс, чтобы показать! Что вы бросили курить и наслаждаться рассказывая свою историю как вам удалось это сделать!

• Вы можете предпочесть, чтобы не быть в этой ситуации. Как только вы видите того кто вытащил пачку сигарет, скажите, что вы бросили курить.

• Держитесь подальше от тех мест где собираются курильщики (курилка и т.д.)

12. Захотелось выкурить сигарету во время питья кофе или чая.

• Измените свои привычки. Например, сядьте в другое кресло, используйте другую чашку, или постойте во время чаепития.

• Попробуйте новый аромат кофе или чая, и постарайтесь описать, каков он на вкус.

• Удерживайте каждый глоток во рту, пока вы молча считаете до трех.

• Съесть немного тоста или другой низкокалорийной пищи.

13. Когда вы употребляете алкогольные напитки и вам нужно удержать себя от желания покурить.

• Лучшее решение: не употреблять алкоголь. Пейте фруктовые соки или газированную воду вместо алкоголя.

• Если вам очень хочется выпить заранее спланируйте, что вы будете делать. Желательно находиться рядом с некурящим человеком, по больше разговаривать и т.д.

14. Когда от того, что вы больше не курите ваша самооценка искусственно падает в психологическом плане.

• Помните, что курение было популярным 20 лет назад. Сегодня же этим никого уже не удивить. В наше время к курению люди относятся даже негативно.

• Сделайте что-нибудь, чтобы поднять себе настроение. Например, сходить магазин одежды и приобрести, что-то для себя или сделать новую стрижку.

• Подумайте о всех тех людях, которые курили и умерли от рака легких.

Нам кажется, что более эффективным способом, было бы перейти на более безопасный способ, это – парение из электронных устройств. Электронные сигареты, электронные кальяны, электронные насадки на кальяны заправляются жидкостями имеющие содержание никотина от 0 мг до 24 мг при парении не происходит процесс горения, что ведет к безопасному курению.

Рекомендуемые фирмы, выпускающие электронные устройства: SQUARE, LUXLITE, VERSUS, PONS, NOQO, HIT, KM, I LIKE, LIQUA, ATOMIC. Купить кальяны, табак, уголь электронные сигареты в Самаре вы можете в магазине <<MIX ROOM>>