наверх

Статьи

Если вы девушка и решили бросить курить

January 25, 2016

Вы решили, что вы хотите бросить курить? Это лучшее и наиболее важное решение, которое вы можете сделать, чтобы сохранить сердце здоровым и избежать первого или второго сердечного прист упа.

Избавиться от этой привычки - не шутка: недавний доклад показывает, что курящие женщины не только имеют 25% выше, чем у мужчин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако риск увеличивается более быстрыми темпами, с каждым годом, когда женщина курит. Исследователи до сих пор не понимают, почему женщины более подвержены серьезнее действию сигарет, чем мужчины, но они предполагают, что это разница в физиологии, что делает женщин более уязвимыми.

Убедитесь, что решение бросить - это ваше и только ваше, и что вы не делаете это, чтобы угодить или произвести впечатление на кого-то другого.

Готов бросить курить? Вот как начать:

• Запишите и часто читайте список причин, почему вы хотите бросить курить.

• Если вы безуспешно пытались бросить курить до того, определите почему эти попытки не получились. Продумайте, как можно избежать этих проблем снова.

• Подготовьтесь справиться с временным дискомфортом (пить много воды, жевать жвачку или делайть частые прогулки). Предупредите своих друзей, что можете быть беспокойными, раздражительными и капризными ненадолго!

• Попросите членов вашей семьи и друзей, чтобы помочь вам бросить курить. А еще лучше найти друга, бросить курить вместе с вами, так что вы можете предложить друг другу поддержку и одобрение.

• Многие женщины пробуют всевозможные способы, чтобы бросить курить постепенно, такие как: переключение на "лёгкие" бренды, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет каждый день, курить только половину каждой сигареты, курить только тогда, когда тяга становится сильной, или заставлять себя ходить в неудобные места курить.

Только около 10% женщин стараются помочь себе своим обращением ко врачу или консультантам, это способ эффективнее, чем у других 90%, кто не искал поддержки. Будьте готовы воспользоваться преимуществами программ и процедур, которые могут вам помочь. Вот несколько идей, чтобы вы начали:

• Выясните где находятся и обратитесь в специализированные медицинские учреждения занимающиеся профилактикой и реабилитацией зависимости от табакокурения. Используйте ваш страховой полис обязательного медицинского страхования.

• Исследования показывают, что лекарства по рецепту в сочетании с никотиновый пластырем и жвачкой (с индивидуальным консультированием), оказались очень успешными, помогая людям бросить курить. Попросите вашего врача проконсультировать вас.

• Технологическая поддержка находится на кончиках ваших пальцев, так как исследования показывают, что "благоприятная социальная медиа" действительно помогает людям оставаться свободной от табачного дыма. Тем самым вы увлекаетесь процессом и абстрагируетесь от курения.

• Попросите фармацевта порекомендовать вам эффективные никотиновые жвачки и пластыри, или другие более-экономичные продукты, чтобы помочь уменьшить вашу тягу к никотину.

• Гипноз часто эффективен и доступен. Используйте его только в медицинских центрах. Но для начала попробуйте методы самопомощи включающие в себя книги, видео и онлайн-программы.

Курить бросить непросто — сейчас вам нужно принять меры, чтобы поддержать себя и отказаться от курения навсегда, такие как:

• Выбросить все напоминания о курении: пепельницы, спички, зажигалки и пачки от сигарет дома и на работе.

• Проводите свободное время в свободной от табачного дыма среде, ресторанов, отдыха и развлечений.

• Пейте много воды и фруктовых соков.

• Избегайте напитков, которые ассоциируются у вас с курением, таких как кофе, пиво и вино.

• Держите ваши руки занятыми, так чтобы вам было неудобно обращаться с сигаретой.

• Заменит рефлексы на удобные, такие, как морковь, леденцы, жевательная резинка, или яблоки.

• Общайтесь с некурящими людьми, если это возможно.

• Освойте техники расслабления или медитации. Практика упражнений глубокого дыхания.

• 30 минут ходьбы каждый день, или другие формы упражнений, чтобы избежать увеличения веса. Это правда, что женщины набирают в среднем 5 - 10 килограммов во время отказа от курения обычных сигарет.

• Ешьте здоровую пищу и много отдыхайте.

• Поздравляйте себя каждый день, что вы свободны от табачного дыма. Отказ от курения - это тяжелый труд. Гордитесь и празднуйте свои достижения!!!